疫情期间 适量运动

　　疫情期间只能宅在家里的人，那么应该如何提高免疫力呢？有的人说运动，这是对的。运动是生命以及身体健康的基础，人人都离不开运动。即便是在家里，我们也有选择运动的方式，如在家里跑步、做力量训练，或者是塑性的锻炼，都可以让机体产生更多的抗体，起到提高机体免疫力的作用。

　　疫情期间应该如何去适量运动：

　　1、徒手深蹲

　　深蹲可以说是每个男性必须要练的一个动作，对于男性来讲，腿部训练要更加注重才行，不能一味的锻炼上半身的肌肉。深蹲这个动作非常的简单，两个要点，第一就是背部在下蹲的时候不要弯曲，第二就是下蹲的时候膝盖尽量不要超过脚尖。

　　2、平板支撑

　　平板支撑这个动作一直都推荐大家做，尤其是女性，能够有一个很好的塑造体形的效果，能够减肥，增强核心力量，锻炼全身肌肉，瘦大腿，瘦手臂等等。

　　3、V字转体

　　V字转体这个动作稍微有点难度，因为需要长时间保持一个动作，对腰腹部能力要求很高，锻炼腹直肌，也锻炼身体两侧的鲨鱼线。

　　4、俯卧撑

　　俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

　　5、开合步

　　开合步可以作为一个收尾性动作，其动作应该挺胸收腹,腰背平直，落地时膝关节自然微屈保持平衡，动作简单。还等什么赶紧锻炼起来吧！

　　运动的好处：

　　运动改善身体状况，每天或每周进行规律、适量的运动不仅能够强健肌肉，还可以促进新陈代谢，增强心肺功能，提高免疫力。而相比服用药物，居家锻炼是没有任何副作用的预防方式。此外，运动对心理的帮助还包括调节情绪，提升自信度，降低压力和焦虑水平，有助提高工作能力。受疫情影响，一部分民众出现应激反应或替代性创伤，有些人甚至每天都被焦虑情绪所困扰，无法正常地生活。面对焦虑的情绪，如果我们总是看手机、卧床不起，反而会维持甚至加强这种情绪。而运动能够显著改善任何一种焦虑症的症状，还能够减轻正常人群产生的焦虑感。重要的是运动具有可控性，持续保持运动，个体会产生更多对情绪的控制感，从而避免陷入焦虑等不良情绪当中。

　　当然在疫情期间，人们待在家里不出门，玩手机、看电脑似乎成了许多人打发时间的主要方式。加之铺天盖地的疫情新闻牵动情绪，随之而来的就会失眠。要知道，睡眠是人类不可缺少的生理过程，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，其重要性不言而喻。昼夜节律灵敏度曲线显示，在夜间眼睛对蓝光最敏感，睡前长时间暴露在这种光线下，就抑制了褪黑激素的分泌，让人难以入睡。因此，适量运动少玩手机也是必然的。

　　低头族，让我们每天保持肩颈背的拉伸刻不容缓!

　　在我们生活中，任何药物其实都只是帮身体打败病毒，努力锻炼身体，提高身体免疫力，就能够少生病。锻炼是目前最简单最划算的一种提高身体免疫力的方式，保证每天的运动量，保证每天的健康饮食，睡眠质量，你的身体就会很强壮！像钟南山老先生一样，84岁任然精神焕发！